まさかの寝たきり予備軍。

ここ最近、急に筋力の低下を感じるようになりました。
階段を上るのが一番きつい。平らなところでもつまづく。

原因をいろいろ考えるに、老化現象であるのは否めないと思うのですが、

そんなに急に老化って進むもの？
老化現象とはいえ、一応、まだ50代ですよ？

と、色々調べてみました。

サルコペニア肥満

いちばん最初に、目に飛び込んできたのは、サルコペニア肥満という、パワーワード。

まず、サルコペニア、というのは、筋肉の減少を意味します。

“筋肉の減少”と“肥満”

一見矛盾しているようですが、

運動不足や年を取ることで、筋肉が減る

⇒消費されるエネルギーが減る

⇒余った分のエネルギーが脂肪になって肥満になる

ということのようです。

思い当たる節が…🙄🙄🙄

サルコペニア肥満そのものは、病気ではないものの、筋力が低下することによって、将来寝たきりになる可能性が… そして、生活習慣病である、高血圧や糖尿病になるリスクも高くなるということです。

身体の中の筋肉が、脂肪に置き換わっていくというのがサルコペニア肥満。つまり、見た目にはわかりにくいのです。いつまでもスタイルが変わらない、と思っていたら、隠れ肥満になっている、という可能性も。そこで、自分でもできるサルコペニア肥満のチェック法がこちら。

・椅子に座り、手を胸の前で組む。それから片足だけで立ち上がる

・片足立ちで姿勢を60秒キープ

・片足立ちで靴下を履く

て、どうですか❓これ。

皆さん、できますの？

私は、もうしょっぱなから、できませんでした💦

このままでは寝たきりまっしぐら。😱😱😱

これはもう、考えるまでもない。下半身の筋トレ、足を鍛えることですよね。

足を鍛える、と言うとスクワットを思い浮かべますが、

普段からできるだけ歩くように心がけるだけでも、だいぶ違うと思います。

でも、ワタクシ、常に立ち仕事で、
通勤も片道２５分程度を徒歩で通っているんですけども…

そう、大事なことを忘れてはいけませんね。

筋肉を作るには、運動だけではダメなのです。

毎日の食事も、タンパク質の摂取を心がけなければ…

年を取っていくと、筋力が低下していくのは仕方がないこととはいえ、

ある程度の予防はできます。

予防するためには、

といったことを心がけるようにすることが大切なようです。